疫情在家锻炼视频30分钟

时间：2022-10-22 02:08 来源：网络

受疫情影响大家都开始居家办公,疫情期间我们该如何居家锻炼呢? —— 如果家里有楼梯的，可以通过爬楼梯的方式来达到锻炼的目的。爬楼梯可以以两层为一个单位，上下来回爬3-5次，每次可等呼吸平缓后再进行下一次的练习，运动时间可控制再20分钟左右。3.动态拉伸拉伸前腿一侧的臀大肌和腘绳

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一、室内运动在房内来回走上几分钟，让全身的血液循环起来。接下来是一分钟的高抬腿运动，要将膝盖抬到腰部，接下来是一分钟的转身运动，双脚打开与肩同宽，上半身左右来回转动，动作幅度不要太大，以免扭伤了腰肌腰椎。双

如果你家是别墅或者乡间房子，那你就可以拥有一个独立的自家花园。这个时候，在自家的花园打打羽毛球，乒乓球或者练下瑜伽也是极好的。因为这种运动既活动了四肢，又能够修身养性，不至于让疫情困扰的你抓狂。但是大家在家一定

，全部持续30分钟。值得注意的是，由于疫情的影响，包括励志健身和球类运动在内的在线体育课程向所有用户免费开放，旨在帮助更多儿童提高免疫力，抗击疫情。在疫情期间，在线动机体育课程不仅有助于减少人群聚集，确保儿童在家中

1、疫情影响提升了人们的健康意识，居家行动受阻带动了家庭运动健身风潮。2、直播健身便捷的参与方式，刘_宏专业精准的指导，以及他“絮絮叨叨”制造的互动监督氛围。以上就是疫情期间，刘_宏健身视频爆红的原因。

不管是不是疫情期间，建议身体健康的老年人每天或隔天锻炼30分钟到60分钟，低强度中强度搭配。一周活动时间不少于三、四个小时就好。至于身体有伤病或运动功能受限的老年人，就不是根据时间来定训练，而是根据身体反应来决定

所以年轻人在家的时候，可以通过跳绳来做运动，没有专门的跳绳，其他的绳子也可以的。总而言之，虽然我们因为疫情而在家，但是为了我们自身的身体健康，我们也需要运动。适合在室内的运动，有太极拳和广场舞，如果年轻人不喜欢

>>建议每天4组，每组时间在2-3分钟，每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟，循序渐进。可给自己制定小目标，比如每天比前一天多坚持5-10秒。02 深蹲深蹲是有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练运动方式。

一、保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。在疫情期间少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。二、坦然面对情绪

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