如何快速学会“M字跪坐“,求方法! —— 1 要充分做好准备活动。在训练之前应先进行跑步或跳绳热身，待身体发热到一定程度后在进行柔韧训练。2 多做动力拉伸练习。不断变换方式，让其得到全面发展。3 要踢腿与压腿并进。在压完腿后进行正踢腿、侧踢腿、斜踢腿、
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具体方法是：先用中等以下速度匀速跑一定的距离，感觉疲劳后用走一定距离来调整、休息接着跑。如跑1000m时，可用中等或中等以下速度先跑200m,再走100m,共跑5次，即（200m跑+100m走）*5开始练习，经过一段时间的锻炼，
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根据力学原理，在摆动矩相同的情况下，摆动效果取决于摆的长短的质量重心是否靠近摆动轴。大小腿折叠角越小，摆动腿的质量重心更靠近关节；摆动半径短，则摆动速度、幅度都会有所提高。2．两大腿夹角 现代短跑技术提出：屈蹬快
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1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）4、途中跑
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“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去
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100m：用起跑器，前8步重心压低 头不要抬起来 第二个8步是尽量把速度提起来，随后的两个8步用毅力坚持就行了 加速的过程大约是80米左右 记住不要一开始就用100%的力气跑，不然跑到后面别人会追过去的 多看看博尔特的
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4.呼吸是最重要的，跑步分为有氧和无氧，400米以下的冲刺跑均属于无氧类，一般锻炼起来很苦，400米以上属于有氧类，更需要呼吸的节奏，如果你是要锻炼身体而非专业运动员建议你选择后者作为你的锻炼方式，呼吸一般采用2呼2
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1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握
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其次每周要坚持两道到三次三千米匀速跑训练，速度保持在最快速度的百分之七十以上，练习心肺功能和肌肉持续供氧能力。另外就是重视与加强训练后的牵拉与放松练习，避免伤病，帮助尽快恢复体能。持之以恒，定有所获。但愿可以
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