疫情期间大学生体育锻炼计划

时间：2022-10-21 14:48 来源：网络

防疫期间,大学生该如何有效锻炼体能? —— 防疫期间，我认为大学生要想有效的锻炼体能，可以做以下几件事：第一、选择在人少的时间段到操场跑步很多大学即将开学，学生们开始纷纷准备返校的事情，但很多大学都会对学生进行封闭式管理，这就在很大程度上限制了大学生的

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有氧运动 1、跳绳：跳绳有助于提高心肺功能，促进身体血液循环，每天可以跳绳1000—2000个，分组进行，每组两百。但是跳绳时最好不要影响楼下住户，可以选择在阳台或楼道中进行，在楼下也是可以的，要注意避开人流。2、跑步

1，平板支撑平板支撑，可充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动，非常方便。>>动作要领脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。腰腹一定要收紧用力！不要塌腰，使腰背部呈一条直线，臀部不能高于

1.保持健康的生活方式，做好个人防护以及卫生。在疫情期间，不管是在学校，还是因为疫情在家里上网课，都应该戴口罩，勤洗手，保持个人和居家的卫生。2.培养爱好和兴趣。在没有疫情的时候，可能要出去旅游，跟朋友出去玩，

1.深蹲深蹲是培训力量的运动，能够综合锻炼全身的力量而且对场地没什么要求，基本宿舍都可以做。而且有利于提高男生性功能。下蹲的时候膝盖不要超过脚尖。2.俯卧撑俯卧撑是常见的无氧运动，长期运动可以锻炼人的上半身，对腰

1）肱二头肌有长头和短头，分别起于肩胛骨盂上结节和肩胛骨喙凸，止于桡骨粗隆。主要功能：肩屈、肘屈、小臂旋外。锻炼方式：根据骨骼肌功能而设计的锻炼方式就是在小臂的基础上做一个肘屈的动作。手拿着意重物做小

生活在低风险地区的人们可以在公园、运动场等人员密集度低的地方适当进行跑步。3、与人群保持安全距离，不结伴跑步病毒最主要的传播方式之一是飞沫传播，因此，在疫情期间，最好以独自跑步为主，并时刻注意与他人保持安全距离

第一：俯卧撑动作要点：面部朝下，躺在地面或者垫子上，双脚并拢，膝盖略弯曲，脚尖点地。双手分开与肩同宽，手掌贴地。保持收腹的状态。吸气起身，双手支撑身体上移，直至手臂伸直。手肘不要过于打开。保持头颈与躯干在同一

但是，健身不仅仅在运动场，尤其当前，在隔离区，大家可以徒手或者利用矿泉水瓶、椅子等作为简易健身器材，跟着视频指导来锻炼；在管控区，充分利用好跳绳、哑铃、毽子、瑜伽垫等家庭健身器材，全家一起动起来；在其他区域，在

为丰富“停课不停学”期间学生文体活动，同时检测学生在疫情期间居家体育锻炼水平，结合当前实际，将运动会比赛项目与疫情期间的体育活动相结合，将运动会比赛项目与返校复课后的课堂衔接相结合，特举行“宅家线上运动会”。二

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